国产成人精品免费视频网页大全,日本一区二区在线,精品日产一区二区

　之前了解過很多人，從沒做過健身或其他運動的人及偶爾運動但不頻繁的人，結果他們一開始運動就選力量器材，因為他們覺得這樣可以直接把肌肉練出來，其實這樣做是不正確的，因為會對你的肌肉造成損傷。

　　因此建議你從有氧運動跑步鍛煉開始，因為跑步可以鍛煉我們的肺活量，加強下肢的力量，讓你慢慢找回運動的狀態。而體型肥胖，或者年紀超過35歲的人，你也可以放低運動的強度，從快走開始。逐漸提高體能，讓身體適應后再開始慢跑。你也可以休息2天后再重新開始第二輪的慢跑，逐漸提高體能素質，提高跑步時長。堅持1個月后你會發現，慢跑越來越得心應手了，體脂率也會有所下降。

　　這個時候你可以加入力量訓練，身體會更容易適應。 力量訓練可以鍛煉肌肉，預防肌肉流失。40歲后的人，身體肌肉流失是比較快的，肌肉流失會讓身體代謝下降，力量流失，身體大不如前，衰老癥狀出現，人更容易發胖。所以，有條件的話不要忽略力量訓練，在有氧運動前加入30分鐘力量訓練，一周3-4次訓練。

　　對于35歲以下的青年人群，你可以根據自己的需要，選擇力量訓練或者是有氧運動，主要看你的訓練目標。如果你想提高體能素質，加強肺活量，降低體脂率，擁有纖細的身材，那么跑步可以是你主要的訓練項目，力量訓練為輔。

　　當然跑步的方式有很多，新手從慢跑開始，逐漸的提高運動強度，改為變速跑，曲線跑跟坡道跑等等。力量訓練以復合動作為主，有效減少肌肉流失。

　　如果你的目標是練出肌肉型男的身材，擁有旺盛的力量，那么重量訓練需要你重視的。力量訓練可以讓身體擁有好看的馬甲線、腹肌， 但是不能盲目追求大重量，動作標準才是你的訓練重點。

　　對于有健身經驗的人，如果你是中間停訓的，重新開始訓練，那么你的肌肉對健身動作的軌跡是有記憶的。這個時候你可以在充分的熱身后，進行小重量的訓練，讓身體找回訓練的感覺，再慢慢的開始提高重量。

　　如果中間停訓后，你發胖了，那么力量訓練后需要基礎30-40分鐘的有氧運動刷脂，如果身體保持的比較好，那么一周2-3次有氧運動就可以了，每次30分鐘以內。

　　由此可以看出有氧運動和力量健身器材是相互配合的，只是你健身鍛煉的目的不同，側重點不同而已。