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       跑步是我們最喜歡且簡單的有氧運動，雖然我們跑步目的都不重要，但是這項運動卻是我們最常見的運動方式之一。

　　跑步可以從更輕松、無痛、更有回報開始，要做到這一點，我們可以遵循從以下幾點：

　　1、從哪里開始?開始一個新的習慣總是很難的，特別是當它是一個我們可能有點懼怕的時候。訣竅是：不要全力以赴。做好時間表，找一個鍛煉伙伴或團隊，這樣我們就更有充分理由去盡可能頻繁地鍛煉了?！　　　　　　　　?/span>

2、鎖定我們的目標。對于新手和經驗豐富的跑者而言，設定目標至關重要。無論是為了減肥、完成個10km、還是準備參加一場比賽，讓訓練有一個目的，這比無意識地跑步更有價值，目標會讓我們始終如一。

3、合適的跑步裝備。我們只需要跑步鞋就可以開始跑步了，跑步活動的裝備要求可以是這樣最簡潔的。一旦我們開始跑步后，還會增加一些其他必要的裝備，讓我們跑步更舒適的跑步短褲、高性能運動襪和排汗上衣。只需要一雙鞋子跑完500~800km后，為了保護腳，應該考慮更換了。

　　4、無痛跑步。如果我們感到疼痛，我們就想休息。這意味著成為一名長期持續的跑者最重要的因素是成為一名健康的跑者。剛開始的時候，如果我們不小心，會有一些常見的傷害困擾我們。避免方式很簡單：首先每周跑步量不要增加得太快，每兩周不超過10%的跑量，可以較好避免受傷。其次，力量訓練和伸展拉伸運動是無痛跑步的關鍵。下蹲、弓箭步、臀大肌橋和平板支撐等都可以經常做。最后，在飲食營養方面需要適當關注。

　　5、適當的鼓勵鼓勵自己也不失為一種方法。