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　　健身運動訓練方法有哪幾種?

　　受疫情的影響，這個春節大家過的是又愛又恨，途健體育公司的人小伙伴也是一樣，愛的是從沒有過過這么長的假，恨的是放假哪里都不能去，只能宅在家里，這樣一來對于某些自控能力不太強的人，那就太可怕了，身材嚴重走形了。

　　今天途健體育就教大家幾個防止身材走形的健身運動訓練方法。
                                                   

　　目前健身運動分為三類：抗阻力訓練，有氧訓練，柔韌性訓練，分別可以給身體帶來體型和力量上的增強，心肺功能增強和脂肪的減少，關節靈活度的改變。

　　1、抗阻力健身運動方法訓練：抗阻力訓練每周訓練次數3、6天不等，初級訓練者每周訓練2次左右，高級訓練者每周6次左右，訓練時間控制在50分鐘左右，可以根據當天實際的精神狀態來進行時間上的調整。

　　2、有氧健身運動方法訓練：有氧運動分為中等強度和高強度，中等強度訓練，訓練頻率建議一周5次，每次至少30分鐘，每周共150分鐘的運動量，高等強度訓練頻率建議一周3次，每次至少25分鐘，每周至少75分鐘的運動量。

　　3、柔韌性健身運動方法訓練：柔韌性訓練方式就是肌肉拉伸，建議每周進行2?3次的肌肉拉伸，最好是每天都拉，每次的時間控制在一分鐘，分三組，每組20秒，或者分兩組，每組30秒。