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       有一部分健身的小朋友在跑步的時候，有很多錯誤的行為存在，比如這個呼吸，有的人在呼吸的時候可能是用胸式呼吸的方式，也就是每一次呼吸會提一下肩膀胸腔打開，這種呼吸會讓身體變得越來越緊張，會出現(xiàn)一些圓肩的現(xiàn)象或者聳肩的一些現(xiàn)象，所以不建議用這種呼吸方式。

　　那用什么呼吸呢，腹式呼吸，腹式呼吸怎么呼吸，注意看肚臍往上隆起，然后又凹下去，用腹式呼吸的方式來練習(xí)，在呼吸的過程當(dāng)中增加吸氣量，這個時候在跑步的時候也不會感覺到這么累，不會導(dǎo)致因為呼吸導(dǎo)致岔氣的現(xiàn)象出現(xiàn)。
                                                                  

　　所以熱身非常重要，熱身的時候在邊做動作邊練習(xí)腹式呼吸，或者直接單獨的先練習(xí)下腹式呼吸，然后就是在跑步的時候，跑步剛開始的一段時間，如像前面20分鐘可能會稍微比較難進入狀態(tài)這個時候自然呼吸就可以了，然后到后面20分鐘，20分鐘以后通常就跑到后面一個階段，這時可能身體打開了心率增加，把呼吸拉長變成深呼吸的方式，鼻吸口呼的方式，兩步一吸呼或者三步一呼吸，這個根據(jù)每個人都可以，但是一定要是深呼吸，先吸氣慢速的把呼氣吐出來，呼氣通常是吸氣的2到3倍的時長，然后就是最后的一個環(huán)節(jié)，拉伸的環(huán)節(jié)，呼吸也要帶進去一樣。

　　深呼吸時感受肌肉的緩慢拉長，緩慢放松隨著呼吸去拉長放松這就是今天給大家?guī)淼呐懿降臅r候如何去調(diào)整你的呼吸。

　　做健身運動之時做好每一個小細節(jié)，會對你的身體有大大的作用。